Duo obligatoire
Segment ajustable selon le lieu, la séance et le niveau du groupe.
Confirmé
SWIMROX 1600 DUO
Format duo obligatoire. La nage est faite par les deux participants et les répétitions des stations sont partagées.
16 x 100 m nage libre en duo
Format long en équipe de deux
1Pompes : 2 x 60 partagées
2Squats : 2 x 60 partagées
3Mountain climber : 2 x 200 partagées
4Burpees : 2 x 60 partagées
5Dips : 2 x 60 partagées
6Jumping jacks : 2 x 200 partagées
7Muscle-up murale : 2 x 40 partagées
8Wall ball shot : 2 x 60 partagées
Pour qui ?
Le bon profil
Duos confirmés, nageurs solides et compétiteurs qui veulent un format long avec stratégie d’équipe.
Objectif
Ce que le format travaille
Construire une stratégie à deux, partager intelligemment les répétitions et garder de la régularité sur la nage.
Exemple
Un enchaînement possible
Nage : 16 blocs de 100 m faits par les deux participants
Segment ajustable selon le lieu, la séance et le niveau du groupe.
Stations : deux tours du format duo
Segment ajustable selon le lieu, la séance et le niveau du groupe.
Répétitions partagées entre les deux équipiers
Segment ajustable selon le lieu, la séance et le niveau du groupe.
Classement par équipe
Segment ajustable selon le lieu, la séance et le niveau du groupe.
Comparer
Choisir le bon palier
Découverte
SWIMROX 400
8 x 50 m nage libre - Time cap 25' - Finisher -25' - Elite -17'
Intermédiaire
SWIMROX 800
Solo : 16 x 50 m nage libre / Duo : 8 x 100 m nage libre - Solo time cap 55' - Finisher -55' - Elite 35' Duo time cap : 40' - Duo Elite Finisher : 30'
Confirmé
SWIMROX 1600 DUO
16 x 100 m nage libre en duo - Format long en équipe de deux
Prêt ?