Solo : 16 blocs de 50 m alternées avec les stations
Segment ajustable selon le lieu, la séance et le niveau du groupe.
Intermédiaire
SWIMROX 800
Le 800 existe en solo ou en duo. En duo, la nage est faite par les deux participants et les répétitions des stations sont partagées.
Solo : 16 x 50 m nage libre / Duo : 8 x 100 m nage libre
Solo time cap 55' - Finisher -55' - Elite 35' Duo time cap : 40' - Duo Elite Finisher : 30'
1Pompes : solo 2 x 30 / duo 60 partagées
2Squats : solo 2 x 30 / duo 60 partagées
3Mountain climber : solo 2 x 100 / duo 200 partagées
4Burpees : solo 2 x 30 / duo 60 partagées
5Dips : solo 2 x 30 / duo 60 partagées
6Jumping jacks : solo 2 x 100 / duo 200 partagées
7Muscle-up murale : solo 2 x 20 / duo 40 partagées
8Wall ball shot : solo 2 x 30 / duo 60 partagées
Pour qui ?
Le bon profil
Solo ou duo. Sportifs réguliers, nageurs capables d’enchaîner et profils qui veulent un effort plus dense.
Objectif
Ce que le format travaille
Tenir deux tours en solo ou construire une vraie stratégie de relais en duo.
Exemple
Un enchaînement possible
Duo : 8 blocs de 100 m nagés par les deux participants
Segment ajustable selon le lieu, la séance et le niveau du groupe.
Répétitions partagées en duo
Segment ajustable selon le lieu, la séance et le niveau du groupe.
Time cap solo : 55'
Segment ajustable selon le lieu, la séance et le niveau du groupe.
Elite finisher solo : 35'
Segment ajustable selon le lieu, la séance et le niveau du groupe.
Time cap duo : 40'
Segment ajustable selon le lieu, la séance et le niveau du groupe.
Elite Finisher duo : 30'
Segment ajustable selon le lieu, la séance et le niveau du groupe.
Comparer
Choisir le bon palier
Découverte
SWIMROX 400
8 x 50 m nage libre - Time cap 25' - Finisher -25' - Elite -17'
Intermédiaire
SWIMROX 800
Solo : 16 x 50 m nage libre / Duo : 8 x 100 m nage libre - Solo time cap 55' - Finisher -55' - Elite 35' Duo time cap : 40' - Duo Elite Finisher : 30'
Confirmé
SWIMROX 1600 DUO
16 x 100 m nage libre en duo - Format long en équipe de deux
Prêt ?