Nage : 8 x 50 m libre
Segment ajustable selon le lieu, la séance et le niveau du groupe.
Découverte
SWIMROX 400
Format solo accessible : 400 m de nage libre alternés avec 8 stations fonctionnelles.
8 x 50 m nage libre
Time cap 25' - Finisher -25' - Elite -17'
130 pompes
230 squats
3100 mountain climber
430 burpees
530 dips
6100 jumping jacks
720 muscle-up murale
830 wall ball shot
Pour qui ?
Le bon profil
Solo. Débutants motivés, nageurs réguliers et sportifs qui veulent découvrir l’hybride nage + stations.
Objectif
Ce que le format travaille
Enchaîner les 8 passages de 50 m, garder le souffle propre et terminer un premier format complet.
Exemple
Un enchaînement possible
Stations : 8 ateliers entre les longueurs
Segment ajustable selon le lieu, la séance et le niveau du groupe.
Time cap : 25'
Segment ajustable selon le lieu, la séance et le niveau du groupe.
Finisher : moins de 25'
Segment ajustable selon le lieu, la séance et le niveau du groupe.
Elite finisher : moins de 17'
Segment ajustable selon le lieu, la séance et le niveau du groupe.
Comparer
Choisir le bon palier
Découverte
SWIMROX 400
8 x 50 m nage libre - Time cap 25' - Finisher -25' - Elite -17'
Intermédiaire
SWIMROX 800
Solo : 16 x 50 m nage libre / Duo : 8 x 100 m nage libre - Solo time cap 55' - Finisher -55' - Elite 35' Duo time cap : 40' - Duo Elite Finisher : 30'
Confirmé
SWIMROX 1600 DUO
16 x 100 m nage libre en duo - Format long en équipe de deux
Prêt ?